一、我想运动，但是……
冬天太冷，夏天太热，微风不燥、阳光正好的春秋时节，又发现自己没时间，或是起不来，或是加班多，或是出差忙。
兴冲冲办了卡，买了装备，最后都在犄角旮旯里吃灰。
这是不是你每次想要开始运动时，面临的问题？
二、关于运动，我们要重新认识一下。
如果归纳一下，会发现所有问题都可以分为两类：主观原因和客观原因。
所谓主观原因，就是自己关于运动项目、运动时长、运动预期的思考。
如果思考不正确、不合理，那就是自己给自己设置障碍。
请你回想一下，一提到运动，你是不是认为一定要 40 分钟以上，一定要满身大汗，一定要去健身房，一定要撸铁，一定要每天都做，一定要一个月减掉 10 斤……
关于运动的定义，狭义上来说，为实现健康、体能、技能，有计划、有意识地进行身体活动，都可以称之为运动。
（一）这就意味着，散步、快走都可以作为运动项目，还包括看似轻松的站桩、太极拳等。这不仅丰富了运动项目的选择，更重要的是降低了运动的门槛。
让毫无运动基础的小白，与加班到晚上九、十点的人，去健身房结合有氧和无氧，完成一场四十分钟的运动是不现实的。
（二）关于运动时长，能持续一定时长当然是最佳方案，但很多时候我们容易陷入非黑即白的思维陷阱，即认为时间非常短的运动完全没有效果。
事实上并不是这样。哪怕是散步十分钟，能促进脑部血液循环，释放血清素等神经递质，从而放松身心、缓解疲劳。更不用说走动使得髋、膝、踝关节得以活动，且避免了久坐的风险。
（三）不合理的预期也会导致一个人最终放弃运动。
这里的不合理包括两个方面，一是运动的频率，二是运动的效果。
如果观察过健身房、瑜伽馆的会员，你会发现一个有意思的现象：那些办了卡后天天“打卡”的会员，会在某一天突然就“消失”了。而经常划水、摸鱼的会员，倒是能相对规律地出现一整年。
一根弦绷得太紧，势必会断。对自己严格要求，每天必须要完成运动目标，再叠加错误的运动选择，这本身就是一件非常有压力的事情，没有人能长时间地活在重压之下。
话说回来，要是运动效果非常显著，每天运动倒是也有可能变成令人享受的事情。只可惜，绝大多数人都不可能每天都看到变化。原因很简单，人体是一个复杂的系统，饮食、睡眠、情绪、压力等等都会影响运动效果。
如果因此绝望，就又陷入了非黑即白的思维模式。应当用长期主义的眼光来看待运动效果，这会极大的解放自己。不要高估短期的效果，不要低估长期的作用。
三、主观因素靠主动调整，客观因素则需要提前规划。
为突发情况做好准备，是很容易被人忽略的一点。应酬、出差、加班，或者干脆是生病、受伤，都会打乱运动计划。如果没有提前规划好，之前的努力很可能就化为乌有。但在突发情况发生时，你手里有 plan B，这是多么令人振奋的消息！
四、这里还有一些助力器。
（一）找一个运动搭子。
运动搭子可以督促、激励我们，让运动这件事变得更有趣。
（二）自我奖励。
阶段性地奖励自己，而不是一开始就购置大量装备，更利于运动的持续。
五、总结一下。
灵活选择运动项目，可以挑轻松、简单的，也可以偶尔挑战一下自己；
乐观看待运动时长，短时间也有短时间的收获；
理性确定运动频率，强度高就不必天天练，想要天天练，就要穿插低强度运动；
合理看待运动效果，外在的变化需要时间，内在的变化又不易察觉，但量变肯定会引起质变；
认真对待突发状况，当一切都在自己的意料之中，我们会更有信心做下去；
小技巧可以锦上添花，但最主要的动力还是需要来自自己。
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